Hej! Nadal jestem na Florydzie na kolejny dzień, zanim wrócę do domu. To była dobra wycieczka, ale jestem bardzo gotowy do Watford FC Koszulka czołgania się do mojego łóżka i cieszyć się własnym telewizorem i krzyczeć na własnego kota.
Ale zanim zapakuję to i wychodzę, chcę podzielić się 5 pomysłami, które pomogłyby mi jako nowego biegacza. Biegam już od ponad 8 lat. Zacząłem od 10k, żeby to zrobić z przyjacielem (ponieważ biegałem na ćwiczenia i schudnię solo). Stamtąd subskrybowałem półmaraton, po prostu biegał jak Forest Gump.
Moje najbardziej aktualne filmy
Golden Retriever nie weźmie pigułek!
Więcej filmów
0 sekund 2 minut, 19 sekund
Następnie
4 -minutowy Piłkarski Koszulka trening podstawowy dla biegaczy
04:31
Relacja na żywo
00:00
08:21
02:19
Oto 5 rzeczy, których nauczyłem się z lat biegania i zbyt mnóstwo półmaratonów i maratonów oraz Reprezentacja Szwajcarii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka blizny otarcia i spocone selfie…
5 pomysłów, które chciałbym znać jako nowy biegacz:
1. Wszystkie buty nie są butami do biegania. Odpowiednie dopasowanie i noszenie najlepszego butów na ciało / stopę / trening może sprawić, że bieganie jest o wiele przyjemniejsze, zatrzymać obrażenia i wiele więcej. Nawet „małe rzeczy”, takie jak idealna skarpetka i idealny projekt obuwia, mogą pomóc zatrzymać zagubione paznokcie i pęcherze.
2. Farbowanie jest do bani. AKA Przełącz na Wick-Taar. Nosiłem bawełniane koszulki, a nawet wyścigowe koszulki, które przylgnęły do mojego ciała i ciężkie. Uzyskaj co najmniej jeden lub dwa kompletne zespoły biegowe, które zawierają knot zużycia, dna, które nie są szalone, buty do biegania i stanik sportowy, jeśli masz piersi.
3. Nie biegaj codziennie. Nawet plany treningowe maratonu dają dwa (lub więcej) dni wolnego od tygodnia. Endorfiny są uzależniające, ale codzienne bieganie może powodować obrażenia nadużycia. Zastanów się nad znalezieniem planu treningowego, który poprowadzi Cię, ile musisz biegać każdego dnia / tydzień.
Opcje:
Kanapa do planu treningowego 5k
Kanapa do 10 tys. Planu treningowego
Pierwszy plan treningowy w połowie maratonu
4. Rozciągnij, przechylaj piankę i poznaj zapobieganie obrażeniom. Biegacze mają doświadczenie w „Lazy” (sprzeciwia się z intuicją?) W zakresie rozciągania i treningu krzyżowego. Rozważ włączenie rutyny rozgrzewki i rozciągania. Zwróć uwagę na swoje ciało – jeśli bolało lub powiedz „hej, potrzebuję przerwy lub będę obolały przez 3 dni, aby ci pokazać! .
5. Baw się dobrze !!! To nie jest klisza, to prawda. Nie jesteś profesjonalnym biegaczem (chyba że jest to Ryan Hall, który niewątpliwie nie czyta RER z tego powodu, że przypadkowo żartowałem z jego psa). To nie jest twoja praca ani sytuacja życia / śmierci. Bierzesz się, ponieważ jest fajnie, chcesz schudnąć lub dlatego, że chcesz uciec od rodziny lub innego takiego powodu.
To jest coś, co zdecydujesz – baw się z tym. To jest twój „ja czas”. Ciesz się każdą sekundą.
Wskazówka bonusowa: jedz węglowodany. (Ale nie rzeczy, które dają ci kupy.)
PSA: Ostatni dzień na bezpłatną wysyłkę na 24 -dniowe wyzwanie!
Pytanie: Masz jakieś pytania dotyczące biegu? Masz jakieś pomysły na nowego biegacza?
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić