, może wydawać się trudno osiągnąć swoje cele fitness podczas podróży, a także czas, aby nadepnąć, zamiast tego spędzić z siedzeniem w pozycji pionowej. Należy pamiętać, że każdy rodzaj, jak i wszelkie ruchy mają znaczenie w poszukiwaniu zdrowia, nawet w samolocie. W rzeczywistości szczególnie ważne jest, aby poruszać się w świetle, ponieważ może to pomóc prostocie stresu i lęku, a także nudy, a także może pomóc w zatrzymaniu poważnych problemów zdrowotnych i dobrego samopoczucia (nikt nie chce zakrzepów krwi po wybrzeżu jako pamiątki ).
Chociaż obecne wytyczne nie umożliwiają sprintów wahadłowych w przejściu, a także podnośniki skokowe mogą się denerwować, istnieje kilka ruchów, które mogą aktywować twoje mięśnie, a także utrzymać dobre ciało. Od pierwszej klasy do tej ciasnej metody środkowego siedzenia z tyłu, oto kilka podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać w samolocie.
Ruchy, które możesz wykonać na swoim miejscu
Wszystkie są dla ciebie świetne, a także żadna z nich nie zajmuje dużo miejsca. Pomyśl o powiedzeniu swoim sąsiadom lotu o swoich planach, a także zapraszaniu ich do przyłączenia się do zabawy fizycznej. Będziesz najzdrowszy – i potencjalnie najszczęśliwszy – w samolocie! Powtórz każdy krok kilka razy podczas lotu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Rozciąga się
Szyja: Powoli przechyl głowę, a także do tyłu, tak daleko, jak to możliwe. Chcesz dodatkowy opór? Po odchylaniu głowy opieraj rękę na Bayer 04 Leverkusen Koszulka czole, a także naciskaj ostrożnie, choć mocno w nią, gdy podnosisz głowę do przodu.
Boczna szyja: Następnie powoli przechyl głowę do ideału (próbując dotknąć ucha do ramienia), a następnie rób dokładnie to samo po lewej stronie. Po raz kolejny uzyskaj opór, naciskając dłoń do twarzy, naprzeciwko strony, na którą się pochylasz.
Ramiona: Wzrusz ramiona w zamyśleniu, podnosząc je tak samo jak uszy, a także pchając je w dół, a następnie Real Madrid Koszulka zwinąć je do tyłu, a także naprzód, aby się rozluźnić. Wykonaj kilka bułek ramion, aby wydać nawet więcej napięcia.
Wstecz: Złóż się na pół, próbując dotknąć piersi, aby dotknąć szczytów ud, a także trzymaj się przez kilka sekund, zanim powoli wróci do pozycji siedzącej.
Siła porusza się
Klatka klatki piersiowej: Udawaj, że trzymasz coś nad głową, lub ściągnij Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka telefon lub butelkę z wodą, napinając, a także napięcie mięśni piersi, gdy pociągnij (wyimaginowany lub prawdziwy) przedmiot przed tobą, w kierunku kolan. Pamiętaj, aby zachować się całkowicie wyprostowane, robiąc ramiona, a także piersi wykonują pracę.
Bicep Curls: Robienie pięści lub trzymanie małego przedmiotu, takiego jak telefon lub butelka z wodą, z łokciami w talii, podnieś rękę w kierunku ramienia. Biorąc pod uwagę, że najprawdopodobniej nie masz hantli, będziesz wymagać samodzielnego wytworzenia oporu, a także udawanie, że twoje ramię nie chce, aby Twoja ręka podniosła się w górę.
Ssanie brzucha: wydech, a następnie angażuj mięśnie brzucha, podciągając brzuch, a także w. Trzymaj przez sekundę, a następnie wypuszczaj.
Udka naciśnij: Zrób pięść z każdą ręką, a także umieść je między kolanami. Uchwyć swoje udy, a także trzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. To zaangażuje adduktorów, twoje wewnętrzne mięśnie ud.
Ściśni pośladki: Dokręć tylne mięśnie tyle, ile możesz, a także przytrzymać przez pięć sekund, a następnie zwolnij. To musi pomóc w utrzymaniu tyłu o wiele bardziej komfortowo, siedząc przez długi lot.
Porusza się, aby spróbować, gdy zapinane wskazanie pasów bezpieczeństwa jest wyłączone
Kiedy jest wolne od ryzyka, aby nadejść po kabinie, chodź do niej! Pamiętaj, aby nie blokować nikogo, a także jeśli martwisz się o bezpieczeństwo wykonywania jakiegokolwiek rodzaju ruchów, porozmawiaj z stewardesami.
Lunges: Niezależnie od tego, czy możesz zrobić z przodu, a także tylne rzuty z kuchni, czy też próbujesz rzucić swoją metodę na toaletę, te ruchy sprawiają, że krew płyną.
Przysiady: Najprawdopodobniej nie możesz tego zrobić w swoim rzędzie (chyba że jesteś w pierwszej klasie), jednak musisz mieć dużo miejsca na zrobienie zestawu przysiadów podczas oczekiwania na łazienkę.
Podnosi łydkę: Wymaganie czegoś z kosza górnego? Dlaczego nie znokautować kilku zestawów łydek wzrasta podczas przeglądania bagażu?
Czy istnieją inne ruchy fizyczne, które robisz, aby zachować zdrowe, a także poruszać się podczas podróży? Dołącz do rozmowy!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.