odtwarzacz audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: odtwarzaj w nowym oknie | Ściągnij
Subskrybuj: podcasty Apple | Podcasty Google | Stitcher | Rss
Moje najbardziej aktualne filmy
MARATON Trening Day 1
Więcej filmów
0 sekund 3 minut, 12 sekund
Następnie
MARATON Trening Day 2
01:45
Relacja na żywo
00:00
08:21
03:12
Rozgrzać się:
21 -dniowe wyzwanie rozciągające! Sprawdź to niesamowite wyzwanie, aby dostać się do S-T-R-E-T-C-H !!
Jakie jest 21 -dniowe wyzwanie Stretch?
1 odcinek dziennie.
Zaledwie 1 minutę dziennie!
Raz w tygodniu – wykonaj każdy odcinek od tego tygodnia.
Zarejestruj się poniżej i kalendarz, aby pozostać na dobrej drodze.
Będę publikować przykład każdego odcinka codziennie na Instagramie i Facebooku
Plus – codzienne wideo na żywo na wypadek, gdybyś miał pytania.
* Zaczyna 4 czerwca *
PODPISZ TUTAJ
Pytania dotyczące biegania i jedzenia:
Monica,
Właśnie widziałem twój post na temat tego, że tak wiele osób mówi ci, że w ten weekend mieli wspaniałe wyścigi. Cóż, nie zrobiłem tego.
Pojawiłem się na maraton Wisconsin (połowę), myśląc, że trenowałem silnie przez zimę i że to może być to nieuchwytne półmaratonowe PR, którego ścigam od miesięcy! Cóż, nie tyle.
Skończyło się to 86 stopni i słoneczne. Nasza wiosenna pogoda w Chicago unosi się w latach 40. i 50., więc nie miałem okazji uciec w upał, biorąc pod uwagę to latem. Rozpadłem się i to nie było ładne. Jestem taki zawiedziony.
Moje pytanie do ciebie brzmi:
Jak odbijasz się z okropnego wyścigu? Fizycznie, emocjonalnie… Jak się otrząsasz i przejdziecie do rozczarowania, aby wrócić do treningu na wszystko, co jest dalej?
Dzięki, kocham cię, pokazuje,
Rita – @triruntype1
Jak odbić się od złego wyścigu:
1. Miła ciekawość.
2. Tylko fakty.
Przejrzyj wyścig z delikatną ciekawością. Pomyśl o tym, jakbyś studiował procedury tego biegacza (ciebie). Nie oceniaj siebie. Zbieraj wszelkie informacje, które są pomocne… pogoda, paliwo, wysokość, zdrowie itp.
Formularz recenzji wyścigu – Podcast 23
3. Zidentyfikuj 3 rzeczy, które zrobiłeś dobrze i 3 rzeczy, których nie zrobiłeś dobrze.
Zaplanuj, jak możesz pracować nad rzeczami, które negatywnie wpłynęły na twoją rasę. Włącz to do następnego cyklu treningowego. Bądź pewien i realistyczny.
4. Porozmawiaj sobie!
To nie jest łatwe. Nawet profesjonaliści mają złe wyścigi – w rzeczywistości profesjonalista ma DNF. Nie opodatkowują swojego ciała, jeśli będzie to zranić o wiele więcej niż pomoc. Więc daj sobie wyniki kredytowe za to, co zrobiłeś – trening, pojawienie się, próbowanie, robienie czegoś przerażającego, wiedząc, kiedy twoje ciało potrzebuje przerwy itp.
5. Puść.
Odpuść sobie.
Odpuść sobie.
Zrób coś, co pomoże ci nadejść. To może być dla ciebie wszystko, co działa. Lub jeśli jesteś dobry w pozwalaniu na rzeczy – to może być nic.
Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc ci odpuścić i iść naprzód:
Wypowiedzieć. Zidentyfikuj, jak się czujesz zła rasa. Powiedz to głośno, jeśli to pomoże. W porządku jest być zdenerwowanie.
Zapisz to. Może nawet zapisz listę rzeczy, nad którymi musisz popracować i spalić (ostrożnie !!!).
Wyobraź sobie, że piszesz na ścianie i wysadzasz w czystości wąż pożaru.
Za każdym razem, gdy zaczynasz się bić lub wątpisz w swoje umiejętności, powiedz sobie „puść”.
5. Idź!
Pytanie, jak dbać o swoje stopy za pomocą poczty głosowej:
Hej Monica, to jest Marie… Jestem z @TheLazyw w Oklahomie i tak bardzo mi pomogłeś.
Moje pytanie jest prawie pytaniem próżnym, ale w rzeczywistości jest również funkcjonalne. Wydaje mi się, że wiele nauczyłem się o mojej fizjologii i odżywianiu, aby sprawić, że biegam lepiej i sprawiają, że bieganie o wiele więcej. Ale czuję, że o wiele bardziej, że prowadzę gorszy warunek, w których moje stopy są nie tylko, że nie są takie ładne, ale są wiele dni, kiedy czuję, że mogę zrobić o wiele więcej – jak czuję reszta mnie Silny i energiczny, ale moje stopy bolą. Bolą faktyczną skórę i tkankę miękką. Chciałbym więc pomysły i pomysły, w jaki sposób biegacze, aby to robić w dłuższej perspektywie. Jak biegacze dbają o stopy?
Dziękuję Ci. Mam nadzieję, że masz niesamowity dzień. Do widzenia.
Wskazówki, jak dbać o swoje stopy dla biegaczy
Upewnij się, że masz idealne buty i skarpetki do biegania.
Noś wysokiej jakości buty, gdy nie biegasz. Wskazuje to na wysokiej jakości buty wspierające, które nie powodują niepotrzebnego obciążenia stóp.
Po uruchomieniu podnieś stopy. Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj sprzętu kompresyjnego.
Namocz stopy w sole epsom. Istnieją również specjalne balsamy, które mają właściwości bólu.
Trzymaj krótkie paznokcie paznokci.
Zdobądź pedicure.
Biegnij na miękkich powierzchniach.
Zdobądź masaż stopy.
Użyj punktu aktywowania lub narzędzia do masażu dla stóp. Istnieją również dystanse palców, które pomagają rozciągnąć stopy i dobrze się czuć.
Daj sobie czas pomiędzy bieganiem a innymi czynnościami, w których będziesz dużo na nogach.
Moje ulubione przedmioty pielęgnacyjne dla biegaczy:
Skarpetki kompresyjne – uwielbiam skarpetki prokompresyjne… Nie używam rękawów.
Sandały na maty do jogi – sandały Sanuk to magiczne. Na ogół chodzą na macie jogi. Miłość. Uwielbiam te sandały w stylu gladiatorów i jeśli noszę flip-flopS są klapkami sanuk.
Hyland’s Cramp Cramp Relief Balson – Hyland’s ma wspaniały balsam na nogi, a kilka może być również używane na stóp.
Hyland’s Arnica Spray lub tabletki – Arnica to kolejna homeopatyczna opcja na łagodzenie bólu.
Mook oleju z drzewa herbacianego
Mata stopy z terapią punktową aktywują – uwielbiam to, ale może być bolesne, szczególnie jeśli masz wrażliwe stopy. Lubię uczucie mrku, ale uważnie używaj.
Zdobądź pedicure lub zrób domowy pedicure z takim spa na stóp.
Spacery jogi
Masz pytanie?
Napisz do mnie na adres RUNEATREPEAT@gmail.com z „Pytanie podcastu” w temacie lub zostaw maszynę wirtualną na 562 888 1644
I nie zapomnij podzielić się tym, co robisz podczas słuchania i identyfikacji @runeatrePeat na Instagramie!
Jak @kaysee_dubya, który prowadził szlak podczas słuchania!
*Zarejestruj się, aby uzyskać Challenge TUTAJ*
Wyślij mi skoroszyt
109Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
109
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je dalej:
Moje ulubione buty do biegania i czy zrobiłbym to ponownie narażone wyzwanie
Moje ulubione buty do biegania i czy zrobiłbym to ponownie narażone wyzwanie
Moje ulubione buty do biegania teraz idealne. Czy znów zrobiłbym wyzwanie dla narkotyków? W jaki sposób pomoc RRCA instruktor pomocy
Dlaczego po raz pierwszy poszedłem na terapię i co się stało, biorąc pod uwagę ten podcast 109
Dlaczego po raz pierwszy poszedłem na terapię i co się stało, biorąc pod uwagę ten podcast 109
Dlaczego poszedłem na terapię i moją historię o tym, jak znalazłem terapeuta i moje przemyślenia na ten temat. Po raz pierwszy maraton na jej p
300 funtów i uruchomiony list podcastu do dyrektorów wyścigowych
300 funtów i uruchomiony list podcastu do dyrektorów wyścigowych
Bieganie podcastu 300 funtów i bieganie podziela, w jaki sposób schudł, przeszedł od kanapy do 5k do maratonu i teraz biegnie t
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
America’s Finest City (San Diego) wyniki i podsumowanie wyścigu półmaratonu. AFC Half Marathon Zdjęcia. Bieganie
To, co mam na sobie, aby biegać teraz idealnie i lipcowe sumę przebiegu
To, co mam na sobie, aby biegać teraz idealnie i lipcowe sumę przebiegu
Moje obecne ulubione sprzęt do biegania i to, jak mnóstwo mil, które przeżyłem w lipcu. Comiesięczny przebieg zaokrąglenia i co będzie dalej z moim biegiem
5 -minutowy bieganie – a
5 -minutowy bieganie – a
Szybko rozgrzewaj się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Jak przygotować się do ucieczki. Pomysły na to, co robić wcześniej
⚡ Shareaholic
.