odtwarzacz audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: odtwarzaj w nowym oknie | Ściągnij
Subskrybuj: podcasty Apple | Podcasty Google | Stitcher | Rss
Moje najnowsze filmy
Mój piękny małżonek w oddziale Pysch: A Memoir – Recenzja książki
Mój piękny małżonek na oddziale Pysch: Memoir
autor: Mark Lukuch
Ocena książki audio w najlepiej sprzedającej się wspomnieniach wydanych w 2017 roku.
Czy to świetny słuch?
Dzielę się szybką oceną książki oferowanej na Audible.
Od Amazon:
Serce bolesne, ale pełne nadziei wspomnienie o młodym małżeństwie, które jest na nowo zdefiniowane przez choroby psychiczne, a także potwierdza moc miłości.
Marka, a także życie Giulii zaczęło się jako bajkowy romans. Wpadli jak osiemnaście lat, pobrali się o dwudziestu czterech lat, a wkrótce potem rozpoczęli swoje wymarzone życie w San Francisco. Jednak kiedy Giulia miała dwadzieścia siedem lat, doświadczyła przerażającej i nieprzewidzianej przerwy psychotycznej, która wylądowała na oddziale psychiatrycznym przez prawie miesiąc. Pewnego dnia była również dynamiczna; Następna była zarówno urojenia, jak i samobójcza, przekonała, że jej lubiane nie są bezpieczne.
Pytanie:
Jakiej książki lub podcastu teraz słuchasz?
Czego powinienem słuchać następnego?!
Linki do książki, a także inne oceny znajdują się na RuneatrePeat.com
Więcej filmów
0 sekund 5 minut, 31 sekund
Następnie
Maska twarzy do biegania lub wyjścia na zewnątrz
07:15
Relacja na żywo
00:00
08:21
05:31
Witam! Dzisiaj mówimy o półmaratonie OC – moich wynikach wyścigów, a także porównania ich z poprzednimi wyścigami. Odpowiadam na troskę biegacza o toczenie pianki w porównaniu z rozciąganiem. Oprócz tego, że jestem bardzo podekscytowany, że mogę przyznać nagrodę mojego kumpla za tydzień !!
Uwaga: dostałem całkowicie bezpłatny wpis do wyścigu, a także kod dyskontowy, aby pokazać moim obserwującym. Prowadziłem ten wyścig w przeszłości, a także zapłaciłem za niego, a także go uruchomiłbym, a także zapłacił za niego w tym roku, ponieważ pod warunkiem, że chodziło mi o to. Jednak nie otrzymuję wynagrodzenia za ocenę tego.
Rozgrzej: podsumowanie półmaratonu OC…
Oto mój wyścig Wstań po półmaraton regionu Orange! Kilka razy prowadziłem ten wyścig zarówno półmaratonem w pełnym maratonie, więc jest to naprawdę świetna metoda określenia rozwoju, a także fizycznej sprawności poziomów. Mogę dokładnie porównać, jak się czułem, a także mój czas powierzchni z dokładnym dokładnie programem, a także zobaczyć, gdzie jestem z moją kondycją.
Nie mam bardzo kompleksowego podziału każdej mili, jednak chciałem podzielić się moimi ogólnymi przemyśleniami na temat wyścigu, a także moim bieganiem.
W ubiegłym roku padało, jednak wiele czasu stan pogody jest dość ciepły w dniu wyścigu. Nie wierzyłem, że było bardzo gorąco, jednak po wyścigu wziąłem prom z powrotem do linii początkowej, a także kiedy byłem w autobusie, zdałem sobie sprawę, że jestem potrącany, w 100% mokrym, a także dna. Brutto.
Jak się czułem… Generał czułem się dość silny poza ogromnym wzgórzem na mili 11. Po jasnej stronie… Kiedy szedłem na wzgórze, zadowoliłem obserwatora, który poczuł dokładnie ten sam sposób. Uświadomiłem sobie, że próba ucieczki jest zabijanie moich quadów, ponieważ idę wolniej, niż gdybym po prostu spróbował go chodzić… więc poszedłem.
OC Półmaraton Wyniki:
Czas zakończenia: 1:45:09
Średnia milę mili: 8:02
Wyniki tego wyścigu w porównaniu z kilkoma ostatnimi półmaratonami, a także w zeszłym roku OC Half:
OC Half Marathon Wyniki 2018: 1:45:09 Pace: 8:02
OC Half Marathon Podsumowanie 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
Byłem więc szybszy w tym roku, jednak spodziewałem się, że ponieważ w zeszłym roku padało, a także biegałem z Poncho przez pierwszą część wyścigu, a także najprawdopodobniej bałaganu, zachowując to.
Moje wiele ostatnich półmaratonów wcześniej –
PCRF Half Marathon podsumowanie – 1:46:37 – Typowe tempo: 8:13 minuty na milę
Podcast podsumowania półmaratonu Tustin 71 – 1:48:47 – Typowa prędkość 8:17
Surf City Half Marathon Podcast odcinek 66 – Surf City Half Marathon Czas powierzchni 1:43: 33 – Typowa prędkość 7:53
Teraz chcę porozmawiać o tych faktach, a także odkryć z nich, aby mogłem zrobić znacznie lepiej podczas moich następnych wyścigów!
Jak mogę zrobić znacznie lepiej następnym razem?
Nad czym mam wymagać popracowania?
Co zrobiłem dobrze?
Czego mogę się nauczyć: w porządku na moim poziomie sprawności fizycznej – nie jest metodą od półmaratonu Surf City. Jestem przygotowany do pracy nad moim następnym celem biegania – zarówno fizycznym, jak i mentalnym.
Podsumowanie półmaratonu oraz notatki:
Uwielbiam maraton OC i półmaraton.
Jest blisko i wygodny.
Jest dobrze zorganizowany.
Ładny program – widoki oceaniczne dla jego części.
Świętowanie po wyścigu to tereny OC Fair, a także masaże, jedzenie, strefa lecznicza.
Witryna stwierdza, że „netto zjazd” nie myślę o tym o zjeździe lub płaskim kursie. Istnieje kilka nachyleń, a także wzgórza, a także ogromne wzgórze o Mile 11. Chodziłem!
Wsparcie programu jest dobre.
Stan pogodowy jest zazwyczaj ciepły – z wyjątkiem zeszłego roku.
To zabawne, na czas, dobrze zorganizowane, a także prostedo planowania logistyki. Zaparkowałem na początku, a także na powierzchni w różnych latach.
Troska do biegania – pianka v. Rozciągnij
Ten biegacz właśnie prowadził Mt. Charleston Half, a także bardzo obolały. Teraz powinieneś piankowy rolka lub rozciąganie, aby pomóc zmniejszyć tę bolesność?
Czy powinieneś rozciągnąć czy z pianki po biegu?
Właśnie ukończyłem Mt Charleston Revel w połowie, a także bolesne. Zastanawiałem się, czy znacznie lepiej jest pierzyć się bułkę lub rozciągnąć, gdy jesteś obolały, a także kiedy to zrobić.
Jestem naprawdę jedynym biegaczem, który rozumiem, kto lubi się rozciągać (kiedyś był tancerką baletową), jednak kiedy jestem obolały, trudno to zrobić.
Ponadto, jeśli już miałeś lub zamierzasz to odpowiedzieć na podcastie, słucham moich subskrypcji w zakupie (jestem dziwny), więc wciąż słucham końca marca.
Dziękuję!
Joan
Jak zmniejszyć ból po wyścigu:
1. Posiadaj plan uzdrawiania po uruchomieniu, który obejmuje: tankowanie, rozciąganie, kompresję, lód (lub kąpiel lodowa), elewację, odpoczynek… rób to, co działa dla twojego ciała, a także na obszarach, w których jesteś obolały.
2. Nie siedź ani nie leżaj przez kilka godzin po wyścigu. Wstań, a także spaceruj tak często, jak i rozciągnij, jeśli jest to najlepiej dla twojego ciała. Staraj się powstrzymać się przed uderzeniem.
3. Następnego dnia – wybierz się na spacer, aby rozgrzać mięśnie, a następnie rozciągnąć całe ciało, aby stowarzyszić się, skupiając dodatkowy czas na obszarach, które są obolałe lub ciasne. Nie rozciągaj po prostu preferowanych grup masy mięśniowej lub tego, co jest dobre.
4. Roll pianki W każdym rodzaju obszarów, których nie można uzyskać świetnego rozciągnięcia, a także obszarów, które wymagają szczególnej uwagi.
Czy powinieneś spić lub rozciągnąć?
Powinieneś zrobić jedno i drugie. Pracują razem, aby pomóc w rehabilitacji, rehabilitacji i zapobieganiu obrażeniom.
Korzyści z pianki:
To rodzaj wydania mięśniowo -powięziowego
łagodzi szczelność w tkance miękkiej jednego konkretnego obszaru
może pomóc w ukierunkowaniu jednego konkretnego obszaru, który jest trudny do rozciągnięcia
zwiększa przepływ krwi do obszaru, nad którym pracujesz
Korzyści z rozciągania (statyczne):
Pomaga w zwiększaniu różnorodności ruchu, a także wszechstronności
Wydłuża ciepłe grupy masy mięśniowej
Szkolenie mięśni do pełniejszej różnorodności ruchu może pomóc uniknąć obrażeń
Więcej informacji:
Studiuj na piance, a także rozciąganie
Siła, a także badania kondycyjne dotyczące walcowania pianki
Moje pianki:
Zwykły długi piankowy wałek – jest to najbardziej widoczny i typowy
Rolka z pianki z punktami ciśnieniowymi
***********************************************************
Nagrody:
1. Steve do kwalifikacji do maratonu Boston w maratonie Revel! Sooooo Happy z niego !!!!!
Trener Steve był w odcinku podcastu nr 72
Jest trenerem prowadzącym jedynego biegaczy (to ich strona FB) – trenują w maratonie Long Beach i półmaraton (i maraton LA, jednak to właśnie minęło). Sprawdź to, jeśli chcesz dołączyć do grupy biegowej z fantastycznym trenerem, a także bardzo zabawnymi ludźmi. [Strona Sole Runners]
2. Moja nowa mata dźgnięta… sugeruję matę akupresurową.
Po wypróbowaniu maty akupresji, na którą nadejdzie, postanowiłem zdobyć tę matę akupresurową Nayoya, aby przenieść ją na wyższy poziom. Lubię to! To dziwne! Jak jeszcze nie mogę powiedzieć, czy mi się podoba, ponieważ jest to dziwne, czy naprawdę działa lub co… Wymagam go przez chwilę przed oceną, jednak do tej pory mi się podoba!
3. Gorący bar Whole Foods za bycie przy mnie po wyścigu.
Dziękuję za wysłuchanie!
Jeśli masz dla mnie zaniepokojenie – wyślij go e -mail na adres runieagrepeat@gmail.com z troską podcastu w temacie lub zostaw wiadomość na biegu, jedz powtórkę poczty głosowej 562 888 1644
Zapisz się na pokaz!
I etykiet @RuneAtrePeat na Instagramie, który pozwala mi zrozumieć, co robisz podczas słuchania!
Wyślij mi skoroszyt
50 save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
50
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić