szeregu maratonów, półmaratonów, a także wielu innych wyścigów na odległość, a także zabawnych biegów zostały anulowane na całym świecie z powodu wybuchu Coronawirusa. Oto aktualizacja dokładnie tego, jak Covid19 wpływa na biegaczy, a także uruchamianie wydarzeń…
Jak Covid19 wpływa zarówno na biegaczy, jak i uruchamianie wydarzeń
Wyścigi, a także biegi grupowe anulowane lub opóźnione – na całym świecie dyrektorów wyścigowych, a także regionalni urzędnicy anulują maratony, a także inne bieżące wydarzenia, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się Coronawirusa. Obejmuje to maraton bostoński i maraton w Londynie.
Jeśli trenowałeś wyścig, który został anulowany… co teraz?
Co zrobić, jeśli wyścig zostanie anulowany
Najpierw sprawdź, czy wyścig zostanie anulowany, opóźniony z datą TBD lub przełożony z zestawem daty.
Witryna wyścigowa i/lub aktualizacje e -mail powinny mieć oficjalne ogłoszenia o wszelkiego rodzaju modyfikacjach wydarzeń w dniu wyścigu.
Jeśli jest anulowany –
Dowiedz się, czy istnieje jakikolwiek wybór do odroczenia lub uzyskania zwrotu pieniędzy. Następnie, relokacja, a także wybierz, jeśli chcesz zarejestrować się na jeszcze jeden wyścig jeszcze w tym roku, prowadzić wyścig w przyszłym roku lub trenuj na maraton Netflix.
Jeśli jest przełożony –
a. Sprawdź swój kalendarz, aby upewnić się, że możesz go uruchomić tego dnia (obejmuje to sprawdzenie sprzecznych planów, inne wyścigi, które planujesz uruchomić, twoje osobiste priorytety sprawności fizycznej itp.).
b. Jeśli potrafisz uruchomić wyścig na nową datę – tak !! Skomponuj go w swoim kalendarzu i zaktualizuj plany podróży (w razie potrzeby).
Następnie porozmawiaj z trenerem lub w razie potrzeby zaktualizuj szkolenie. Dokładnie jak zmienić trening maratonu lub półmaratonu, naprawdę zależy od tego, kiedy zaplanowano wyścig „A”, nowa data, a także twoje cele.
Jeśli trenowałeś, aby prowadzić pół-godzinny półmaraton z wyścigiem bramkowym w ciągu 4 tygodni… najprawdopodobniej jesteś w niesamowitej formie, prowadząc dużo wysokiej jakości treningów, a także w ostatnim ogromnym nacisku treningu przed stożkiem .
Uważam więc, że uczciwe jest stwierdzenie (jeśli przynajmniej nic więcej dla siebie), „To jest do bani !!”.
Możesz przyznać, że ciężko pracujesz, wcześnie wstajesz, priorytetem jest uzdrowienie, a także świetny sen, zdrowy odżywianie itp. Zobacz ten cykl treningowy do końca.
Możesz zapewnić sobie 5 minut, aby poczuć się smutno, płacz, krzyczeć, przekleństwo lub cokolwiek, czego wymagasz, aby to wydostać. Następnie dowiedz się, jakie są twoje wybory, aby przenieść się do przodu.
Jeśli wyścig zostanie anulowany lub przełożony…
Oto kilka możliwości zastanowienia się, czy wyścig, w którym trenowałeś, został anulowany z powodu Covid19.
Ostatecznie powinieneś wybrać następną relokację na podstawie ciebie = swoje cele (cel wyścigu, a także długoterminowe cele z bieganiem), sprawność, inne zobowiązania / priorytety, zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, a także wszelkie inne inne elementy, które wpływają na to, co jest najlepsze.
Jeśli wyścig zostanie anulowany – wybierz jeszcze jeden wyścig w późniejszym roku. – Wiele wyścigów jest przełożonych zarówno na wrzesień, jak i październik, więc sugeruję, aby dążyć do jesieni lub później, aby upewnić się, że nie zostanie ponownie anulowany.
Jeśli wyścig jest opóźniony, ale nie możesz biec tego dnia – wybierz jeszcze jeden wyścig w późniejszym roku. (Patrz wyżej), a także sprawdź, aby zobaczyć swoje wybory dotyczące zwrotów lub odroczenia do przyszłego roku.
Jeśli wyścig jest opóźniony tak dobrze, jak możesz uruchomić tego dnia – zmień swój plan treningowy, aby być w trybie najwyższej wydajności w nowym dniu wyścigu. (Współpracuj z trenerem biegającym w tej sprawie, jeśli idziesz do celu, podatnie na kontuzję lub nie jestem pewien, jak dokładnie odkryć plan treningowy, który jest dla Ciebie najlepszy).
Bez względu na wszystko – bądź pozytywny, a także daj z siebie wszystko.
Nie możemy zarządzać warunkiem pogodowym w dniu wyścigu. Nie możemy zarządzać, jeśli losowe problemy z brzuchem wystąpią na 14 mili maratonu. Nie możemy zarządzać wieloma rzeczami w prowadzeniu… ale możemy zarządzać naszym sposobem myślenia, a także naszym wysiłkiem podczas szkolenia.
Sugestie treningowe, jeśli wyścig zostanie przełożony
Jeśli jesteś w „Monster Month” treningu maratonu, a także bierzesz bardzo wysokie tygodnie / długie przebiegi, które popychają cię do najlepszego kształtu twojego życia, aby uruchomić PR w ciągu najbliższych kilku tygodni, jednak teraz Don ” T mieć wyścig do biegania przez miesiące ->
Zastanów się nad nową datą wyścigu, a także dokładnie ile więcej czasu musisz trenować.
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, celów, historii obrażeń i poziomu motywacji – możesz wziąć te sugestie, a także wykorzystać to, co najlepsze dla Ciebie.
Bieraj własny wyścig – Uruchom solowy maraton lub półmaraton w pierwotnie zaaranżowanym dniu wyścigu dla siebie.
Kontynuuj – jeśli czujesz się świetnie, bez zmęczenia ani oznak prospektywnych obrażeń, a także czujesz, że możesz kontynuować bez zranienia lub spalania… pomyśl o wykorzystaniu obecnego planu treningowego, a także przedłużeniem go do dnia wyścigu. Dokładnie to, jak dokładnie to zrobić, zależy od twojego ciała, jednak wybory obejmują:
Powtórz tygodnie.Wróć do swojego planu treningowego, co tydzień wyścig jest opóźniony. Były. Jeśli nowa data wyścigu jest za 9 tygodni, cofnij się o 9 tygodni w swoim planie treningowym.
Nowy plan. Uzyskaj nowy plan, który jest napisany szczególnie dla Twojej obecnej sprawności, celów, a także nowej daty wyścigu.
Kondycjonowanie. Skoncentruj się na utrzymywaniu silnego sprawności fizycznej kardio, jednak nie popychaj go jeszcze bardziej, aby zapobiec opodatkowaniu ciała. Wydaj dowolną dodatkową energię na kondycjonowanie i siłę.
Uruchom swoje życie – rób to, co dla Ciebie działa. Zaktualizuj swoje cele, trening, metodę opartą na ciele.
Bez względu na to, jaka jest Twoja okoliczność – skup się na tym, co możesz zrobić.
Jeśli nadal możesz uruchomić… Uruchom!
Jeśli nadal możesz zadowolić biegających przyjaciół – baw się dobrze!
Jeśli chcesz spędzić znacznie więcej czasu na warunkowaniu – zrób to!
Jeśli masz bieżnię w House, a także chcesz biegać, jedz i śpij na niej – mam nadzieję, że marzycie o wygraniu Bostonu !!
Być odważnym. Biegnij szybko. baw się dobrze.
Wybierz te…
Koronawirus, a także bieganie – co wymagasz wiedzieć
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Skoroszyt ustalania celów dla biegaczy całkowicie za darmo do wydruku
Uzyskaj znacznie więcej biegu, przepisy i zabawy na RuneAtrepeat.com
I przestrzegaj @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać najnowsze!
Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, trenerem, a także z wszelkiego rodzaju innymi zawodami medycznymi, z którymi pracujesz przed rozpoczęciem lub zmianą planu diety lub ćwiczeń.
Wyślij mi skoroszyt
2save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
2
Szpilka
Udział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział