Jeśli jesteś domem z wakacji, a także z powrotem do pracy lub szkoły, nie ma znacznie lepszego czasu, aby wrócić do rutyny pakowania lunchu. Idealny obiad w brązowym obiad może zaoszczędzić poważne pieniądze, czas, a także kalorie, wspieranie zdrowia i dobrego samopoczucia, a także celów sprawności fizycznej.
Zacznij od tradycyjnych porad żywieniowych, a także wypełnij połowę swojego pudełka świeżymi owocami, a także warzywami, jedną czwartą z chudym białkiem, a także jedną czwartą z pełnymi ziarnami. Następnie dodaj kroplę smaku, a także Leicester City Koszulka zdrowe tłuszcze, takie jak hummus lub awokado, aby była dodatkowa satysfakcjonująca. Dzięki świetnym przedziałom przedziałów laptopa w stylu laptopa ułatwiają wizualizowanie. Oprócz tego, kiedy zaczniesz wierzyć poza kanapkami, montaż jest mnóstwo! Po prostu weź dowolne resztki, które już czaisz się w lodówce, a także zamrażarce.
Oto siedem szybkich, łatwych, a także zdrowych koncepcji lunchu, które można zebrać w 5 minut. Gotowy, zestaw, pakuj!
1. Pakiet obiadowy przyjazny dzieciom
½ Fruit & Veg: 1 szklanka (4 uncje/125 g) Niemowlęta, 1 szklanka (4 uncje/125 g) Truskawki
¼ białka: 3 uncje (90 g) Turcja szczupli
¼ pełne ziarna: 8 krakersów pełnoziarnistych
370 kalorii, białko 23 g, 10 g ogólnego tłuszczu, 2 g tłuszczu nasyconego, 53 g węglowodanów, 10 g błonnika, 13 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 1238 mg sodu
2. Pudełko owocowe i serowe
½ Fruit & Veg: 1 szklanka (6 uncji/185 g) Czerwone winogrona, 1 szklanka (3 uncje/90 g) Sugar zatrzasków
¼ białka: 1½ uncji (45 g) ser cheddar
¼ pełne ziarna: 8 krakersów pełnoziarnistych
Zdrowy tłuszcz: 10 migdałów
508 kalorii, 19 g białka, 25 g ogólnego tłuszczu, 10 g tłuszczu nasyconego, 57 g węglowodanów, 8 g błonnika, 27 g cukrzy, 0 g dodanych cukrów, 495 mg sodu
3. Pudełko śródziemnomorskie
½ Fruit & Veg: 3 Peppers Bell Peppers, 1 szklanka (6 uncji/185 g) pomidory wiśniowe
¼ białka: 2 lub 3 falafel, 2 łyżki hummus
¼ pełne ziarna: 1 Pita pełnoziarniste
382 kalorii, białko 14 g, 11 g ogólnego tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 61 g węglowodanów, 15 g błonnika, 15 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 448 mg sodu
4. Dekonstruowany niçoise
½ Fruit & Veg: 1 szklanka (6 uncji/185 g) pomidory wiśniowe, 1 szklanka (6 uncji/185 g) ekologiczne fasoli
¼ białka: 2 uncje (60 g) Pliczone tuńczyka, 1 duże jajo twarde
¼ pełne ziarna: 1 szklanka (5 uncji/155 g) gotowane czerwone ziemniaki
Zdrowy tłuszcz: 8 oliwek, 1 łyżeczka oliwa z oliwek zysp
316 kalorii, białko 23 g, 14 g ogólnego tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 29 g węglowodanów, 8 g błonnika, 7 g cukrzy, 0 g dodanych cukrów, 586 mg sodu
5. Burrito pudełka Beane
½ Fruit & Veg: 1 szklanka (1 uncja/30 g) sałata romaine, ½ szklanki (4 uncji/125 g) salsa fresca
¼ białka: ½ szklanki (3½ uncji/105 g) Czarne fasola, ¼ szklanki (1 uncja/30 g) Fresco Queso
¼ pełne ziarna: ½ szklanki (3 uncji/90 g) żółta kukurydza
Zdrowy tłuszcz: ¼ awokado
339 kalorii, białko 16 g, 15 g ogólnego tłuszczu, 5 g tłuszczu nasyconego, 41 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 918 mg sodu
6. Japońskie bento
½ Fruit & Veg: ½ szklanki (3½ uncji/105 g) Edamame, 1 klementina
¼ białka: 4 uncje (125 g) tofu
¼ pełne ziarna: ½ szklanki (2½ uncji/75 g) gotowany brązowy ryż
Zdrowy tłuszcz: 1 nasiona sezamu łyżeczki
351 kalorii, białko 22 g, 12 g ogólnego tłuszczu, 2 g tłuszcz nasyconych, 44 g węglowodanów, 9 g błonnika, 12 g cukru, 0 g dodanych cukrów, 26 mg sodu
7. Grecka składanka Corinthians Paulista Koszulka klopsików
½ Fruit & Veg: 1 szklanka (5 uncji/155 g) plasterki ogórka, 1 szklanka (6 uncji/185 g)
¼ białka: 3 uncje (90 g) klopsiki z indyka, 1 łyżka zwykłego greckiego jogurtu greckiego
¼ pełne ziarna: ½ szklanki (3 uncji/90 g) Sałatka tabbouleh
306 kalorii, białko 17 g, 15 g ogólnego tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 27 g węglowodanów, 6 g błonnika, 10 g cukrzy, 0 g dodanych cukrów, 726 mg sodu
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Becky Duffett
Becky Duffett jest redaktorem odżywczym Fitbit, a także pisarzem stylu życia z entuzjazmem do Schalke 04 Koszulka dobrego odżywiania. Była redaktorka książki kucharskiej Williams-Sonoma, a także absolwentka San Francisco Cooking School, zredagowała wiele książek kucharskich, a także niezliczone przepisy. Miasto Living zamieniło ją w uzależnioną od wirowania – ale nadal wolałaby jeździć na koniu. Mieszka w najsłodszej społeczności w San Francisco, kosztuje weekendy na rynku rolników, próbując sprawdzić w piekarni, a także piecze ogromne kolacje dla przyjaciół.