Twój nowy kalendarz treningowy jest tutaj! Wydrukuj grudniowy kalendarz dla biegaczy, aby do nas dołączyć!
Pamiętaj, aby przestrzegać @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać odprawy, które pomogą Ci pozostać inspirowanym, a także odpowiedzialnymi. Chodźmy!!
Co dostaniesz, kiedy dołączysz do grudniowego wyzwania:
1. Kalendarz – z wskazówkami, przypomnieniami i treningami
2. Uruchamianie dziennika – aby śledzić rozwój i pozostać odpowiedzialny
3. Kontrola z trenerem biegającym Monica na IG @runeatrepeat, a także na www.runeatrepeat.com-aby utrzymać Cię na dobrej drodze!
Chcesz biegać lepiej, szybciej, silniejszy, dalej?
Najważniejszą trudnością dla wielu osób, które chcą biegać – lepiej, szybciej, dalej itp. = Jest to, że jesienią z wagonu.
Spójność jest wszystkim! W grudniu kalendarza prowadzenia, a także codzienne odprawy ze mną pomogą ci być odpowiedzialnym, a także zmotywowane.
2021 Run Planner
Darmowy comiesięczny tracker mil !!
Wyślij mi tracker
Szanujemy twoją prywatność. Odejmować subskrypcję w dowolnym czasie.
Grudniowy kalendarz trudności
Uzyskaj kalendarz działający do wydruku, a także zaloguj się, wypełniając typ na dole tego postu.
Jak przestrzegać grudniowego kalendarza:
Ten kalendarz sprawności fizycznej fizycznej zawiera:
3 biegów tygodniowo
2 dni treningowe wytrzymałości
1 dzień „wybierasz”
1 dzień odpoczynku
Działanie
Bieganie = są 3 dni na bieganie w tym kalendarzu, w poniedziałek, środę, a także w piątek. Kalendarz sugeruje bieg od 30 do 60 minut, jednak jest to tyle samo jak ty. Powinieneś przebiegać czas lub odległość, która jest odpowiednia dla Twojej obecnej kondycji, zdrowia, historii obrażeń, a także celów.
Najpierw oceń, gdzie jesteś teraz najlepszy dzięki swojej sprawności cardio, historii obrażeń, ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także celów.
Jeśli odchodzicie z powodu kontuzji lub jesteś nowy w biegu – sprawdź z lekarzem w celu uzyskania zezwolenia przed rozpoczęciem czegoś nowego.
Aby dowiedzieć się, ile powinieneś biegać – zadaj sobie te pytania:
Czy przed rozpoczęciem uruchomienia programu wymaga od swojego lekarza? [Zawsze zacznij]
Jaki jest twój obecny poziom sprawności fizycznej? Czy masz bazę? Czy ostatnio ostatnio 3 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut przez 3 miesiące? Jeśli ostatnio nie bierzesz się często lub konsekwentnie, powinieneś zacząć spowolnić z krótszym biegiem, a także pomyśleć o odstępach biegów/spacerów.
Jaki jest Twój cel?
Pomoże ci to dowiedzieć się, czy powinieneś skoncentrować się teraz na chodzeniu, wynosuj/spacer lub biegaj więcej.
Wskazówki dotyczące dni biegania:
Przerwanie biegania / spaceru lub spacery przez cały czas – jest w porządku. Rób co możesz.
Jeśli Twoim celem jest cel sprawności, zdrowia i dobrego samopoczucia lub utrata masy ciała za >>> 30 minut biegania lub biegania / spaceru – poniedziałek / środa / piątek.
Jeśli jesteś niezwykle kształtu, a także doświadczonego biegacza – wybierasz przebieg lub czas na uruchomienie na podstawie obecnego poziomu sprawności fizycznej.
Jeśli obecnie trenujesz na wyścig – możesz przestrzegać tego planu, a także wykorzystać ten kalendarz do treningów wytrzymałościowych, a także wskaźnika.
Nowy biegacz lub powracający biegacz
Jeśli jesteś nowym biegaczem, wracając po czasie lub wymaga pewnej wszechstronności w swoim planie z powodu innych elementów – skorzystaj z strategii biegu / spaceru. Zacznij od krótszego czasu, aby rozwinąć swoją wytrzymałość. Słuchaj swojego ciała, a także rób przerwy lub popycha się na podstawie tego, co czuje twoje ciało.
Zwróć uwagę na to, jak długo biegniesz, a także dokładnie, jak długo chodzisz (zwykle w ciągu kilku minut), a także dokładnie, jak to się czuje. Wykorzystaj puste obszary w kalendarzu, aby śledzić swoje postępy. Zapewni to dodatkowy wgląd, kiedy możesz uruchomić dłuższe odstępy czasu, jeśli chcesz to rozwinąć.
Uruchamianie dziennika całkowicie za darmo do wydrukowania obejmuje kalendarz
Działający dziennik może pomóc w bieganiu szybciej, dłużej, znacznie lepszym, a także osiągnąć swoje cele.
Użyj działającego dziennika, aby skomponować swoje biegi, a także treningi. Skomponuj notatki, które pomogą ci zachować świadomość twoich postępów, trudności i wygranych. Może to obejmować: doskonałą ścieżkę do biegania, do której chcesz wrócić do… Wykorzystany sprzęt, którego użyłeś, w określonych warunkach… ciasny obszar, który chcesz rozciągnąć dodatkowe lub zdobyć masaż do wypracowania… itd.
I możesz korzystać z dzienników treningowych lub czasopism, aby zobaczyć, jakiego rodzaju treningów pomaga szybciej lub biegać dłużej… dokładnie, ile przebiegu może przyjąć twoje ciało bez kontuzji… Twój poziom sprawności fizycznej w różnym czasie w przeszłości, a także dokładnie, jak te porównują Z czasem wyścigu… a także więcej.
Pomoże ci to zobaczyć swoje postępy, obserwować sygnały ciała (dobre lub złe), a także śledzić swój przebieg, a także szybkość, dzięki czemu masz znacznie więcej informacji do wyboru, jeśli jesteś przygotowany do uruchomienia znacznie więcej lub szybciej.
Trening siłowy
W kalendarzu znajdują się ćwiczenia masy ciała, aby zacząć. Sprawdź w prawo Hna co tydzień. W każdą środę w tym miesiącu podzielę się nowymi treningami, aby dostarczyć o wiele więcej pomysłów!
*Wkrótce pojawi się bardzo zabawny trening o tematyce świątecznej!*
Twój wybór
Soboty są tak samo jak ty. Jeśli trenujesz wyścig – najprawdopodobniej masz długi bieg w rutynie w sobotę lub niedzielę. Ta metoda, z którą możesz przestrzegać razem z kalendarzem, a także sprawić, że działa na Twój plan szkolenia!
Jeśli jesteś nowy w biegu lub nie chcesz biegać znacznie więcej niż 3 dni w tygodniu – po prostu bądź aktywny tego dnia.
Rzeczy takie jak czyszczenie, wędrówki, jazda na rowerze, taniec itp. – wszystko może być doskonałymi opcjami treningowymi.
Dzień odpoczynku
Niedziele to potrzebny dzień odpoczynku. Poza tym powinieneś również poświęcić dodatkowe dni odpoczynku, kiedy twoje ciało ich potrzebuje. Dlatego konieczne jest wykorzystanie działającego dziennika do śledzenia treningów. Jest to doskonałe narzędzie do inspekcji ciała, a także słuchania każdego szeptu.
Jeśli jesteś bardzo obolały, zmęczony, czujesz się kontuzjowany, podejrzewasz, że coś czuje się „wyłączona”, powinieneś zawsze przestać, a także całkowicie odpocząć, a także regeneruj się przed kontynuowaniem. Jak zawsze zobacz lekarza, jeśli czujesz się ranny lub chory.
Jak zdobyć grudniowy kalendarz, a także działanie dziennika?
Jeśli jesteś już na biegu, jedz powtórkę e -maila, powinien być w Twojej skrzynce odbiorczej. Sprawdź folder spamowy, a także jeśli go nie ma.
Lub wypełnij typ poniżej, aby go zdobyć teraz!
Zasoby biegacza:
Sprawdź te linki, aby uzyskać więcej informacji, a także uruchamiane sugestie omówione w tym poście.
–– Dokładnie jak wykonać strategię biegu / spacer
– Dokładnie jak biegać
– Rozgrzewaj się 5 minut
– Dokładnie jak korzystać z wykresu RPE do szybszego biegu
-Najpopularniejszy sprzęt do biegania bez ryzyka w nocy
– Najwyższy przewodnik po świątecznych prezentach dla biegaczy
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać najnowsze sugestie, a także aktualizacje!
Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek nowego planu diety lub rutyny ćwiczeń.
2021 Run Planner
Darmowy comiesięczny tracker mil !!
Wyślij mi tracker
Szanujemy twoją prywatność. Odejmować subskrypcję w dowolnym czasie.
8save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
8
Szpilka
Udział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział