autor: Matt Weik
Niestety możesz nie pobłogosławił najważniejszymi częściami ciała. W rzeczywistości możesz mieć obszar, który jest dobrze, mniejszy niż przeciętny. Jak to dobrze. Nie martw się, możesz to naprawić! Mam listę powodów, dla których jesteś mały, a także dokładnie tak, jak możesz się powiększyć. Pierwszą rzeczą, którą wymagasz, jest zrozumienie, że masz problem, a także po to, aby czuć się zadowolony i jak człowiek, wymaga podjęcia działań. Nieprzestrzeganie tego spowoduje, że kobiety chcą znacznie więcej, a także rozumiesz, co dzieje się z wędrownym okiem. Ale nie martw się. Omówię dokładnie, w jaki sposób możesz stać się ciężki i rockowy.
Nie jestem pewien, czego się spodziewałeś po kliknięciu tego artykułu, jednak nie ma on nic do ukończenia swojej męskości – jednak jeśli jest to małe, cóż, nie mogę ci pomóc w tym dziale. Ten krótki artykuł jest wypełnieniem pustki, dlaczego określone grupy masy mięśniowej na twoim ciele są małe. Może być wiele powodów, a także od tego, od tego przyjrzymamy się pod maską, a także pomożemy uzyskać odpowiedzi, które wymagają dodania znacznie większej masy wysokiej jakości do swojej ramy.
Dlaczego twój (wypełnienie pustki) jest mały?
Bez intensywności
Wychodzisz z treningów, co w nich wkładasz. Jeśli podnosisz światło, nie ściskając masy mięśniowej, nie zmniejszając okresów odpoczynku, a także nie w centrum fitness, aby całkowicie zrujnować ciężary… jest twoja odpowiedź, dlaczego narzekasz, że coś jest małe. Powinieneś cholernie blisko wyciągania się z centrum fitness, a także odczuwać ból w dniach przestrzegania (DOMS). Przestań lollygaging na siłowni, przestań rozmawiać z wszystkimi pikantnymi Senoritas, a także zacznij wdargać ciężar. Ta laska, którą patrzysz z całej siłowni, widzi twoje opóźnione części ciała. napraw je. Szybki.
Zaniedbanie części ciała
Mówiąc o opóźnianiu części ciała… jeśli zaniedbujesz części ciała, czy naprawdę wymagasz pytania, dlaczego pozostaje w tyle za resztą ciała? Czy unikasz dnia nóg? Czy pomijasz cielęta? Czy masz znaczące ramiona, jednak przedramiona wykałaczki? Skoncentruj się na nich. Jeśli zaniedbujesz części ciała, a także tak naprawdę nie stymulujesz włókien masowych mięśniowych, dokładnie, jak oczekujesz, że te włókna masowe mięśni będą powiększone i silniejsze? Nie Bayern Munich Koszulka będą! Wejdź na siłownię, skup się na swoich słabościach, a także rozwinąć te grupy masy mięśniowej, które zaniedbałeś.
Brak siły
Chociaż możliwe jest przyjęcie pewnego rozmiaru, wykorzystując lżejsze ciężary, brakuje ci dużego wzrostu, nie podnosząc cięższego. Jeśli robisz zestawy 20-25, nie maksymalizujesz swoich zysków. Utrzymuj ciężar ciężki, ale kontrolowany, a także naciśnij 8-12 powtórzeń. Niecz się całkowicie, aby całkowicie go zmieniać, a także rzucić w niektóre czyste treningi wytrzymałości, w których pracujesz w odmianie powtórzeń 4-8, aby rozwinąć się po swojej sile. Poprawa wytrzymałości umożliwia ciągłe przeciążenie mięśni. Kiedy używasz dokładnie takiej samej wagi każdego treningu, nie różni się niczym od rana z łóżka, to tylko rytuał, Everton FC Koszulka który nie wymaga zbyt wiele uwierzenia ani wysiłku – twoje ciało nie będzie wymagane do modyfikacji, jeśli nie jesteś przygotowany, aby to utrudnić. Idź o wiele więcej wagi na barze, a także go przenieść!
Nie odczuwa każdego skurczu
Jeśli nie odczuwasz skurczu z każdym przedstawicielem, tak naprawdę nie pracujesz nad masą mięśniową tak samo bardziej niż prawdopodobną, wprowadzasz jeszcze jedną grupę masową, aby pomóc w sumie ruch. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wywoływane przez wykorzystanie ciężaru, który jest równie ciężki. Jeśli poruszasz ciężarem, ale nie czujesz go w grupie masowej mięśni, próbujesz pracować, sprawdź swoje ego, a także obniżyć wagę. Jasne, to wyjątkowe poruszanie mnóstwa wagi, jednak jedyną rzeczą, która się rozwija, jest twoje ego, na którym nikt nie dba. Tak więc, jeśli jesteś w towarzystwie budowania mięśni, zmniejsz wagę, radzisz sobie wagę, a także poczuj skurcz. W branży lubimy zadzwonić do „połączenia umysłu”. Zapewnij to, a także odczuć różnicę, jaką robi, skupiając się na odczuciu masy mięśniowej w całej różnorodności ruchu.
Nie jedząc wystarczającej ilości kalorii
Nie wierzę, że powinno być jakimkolwiek zaskoczeniem, że jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, nie zobaczysz zysków. Wymagasz, aby być w zakupie kalorycznej nadwyżki, aby założyć mięsień. Coś mniej niż Twoja konserwacja, a także tracisz na wadze. Nie twierdzę, aby zmusić się do karmienia, jednak zrozum twoje makra, a także kalorie. Zaloguj się, jeśli musisz, a także użyj czegoś takiego jak MyFitnessPal (możesz pobrać go całkowicie za darmo na smartfonie). Zwiększ spożycie białka, a także cel wokół jednego grama białka na funt BZTYwaight. Nie skróć się, nie karmiąc mięśni, a także dostarczając im składniki odżywcze, które wymagają od wzrostu, a także naprawy.
Niezawanie wystarczającego snu
Nasze społeczeństwo cierpi na FOMA (strach przed przegapieniem). Oglądamy głupie programy telewizyjne, które nie dodają wartości naszemu życiu, ponieważ wszyscy wokół biura mówią o nich. Kogo to obchodzi licencjat w raju lub Kardashian? Chcesz porozmawiać o marszczeniu czasu? Nigdy nie odzyskasz tego czasu, który zmarnowałeś. Ustaw alarm, jeśli powinieneś, aby iść spać dokładnie o tej samej porze każdej nocy oprócz rano, aby się obudzić. Cel na 7-9 godzin wysokiej jakości snu. To nie oznacza leczenia w telewizji, czytanie książki lub pełzanie profili czytania sieci społecznościowych, z którymi nigdy nie rozmawiasz ani nawet nie znasz. Udaj się do łóżka, upewnij się, że przestrzeń jest spokojna, a także ciemna, a także spać. Brak snu nie umożliwia mięśni wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, a także odpowiednio regenerować.
Brak różnorodności ćwiczeń
Jeśli jesteś zmęczony treningami, podobnie Liverpool FC Koszulka są twoje mięśnie. Nie zmieniając treningów, a także z tym samym samym ruchom co tydzień trenuje mięśnie, aby wykorzystać taki bodziec. Wymagasz zmiany! Jeśli uderzasz w piersi, używając sztangi, modyfikuj je tak samo jak hantle. Jeśli używasz hantli do bicepsów, spróbuj użyć maszyny telewizji kablowej. Dodaj kilka nowych ruchów co kilka tygodni, aby zachować świeżość i ekscytujące. Nie uśpiął wzrostu masy mięśniowej, karmiąc go dokładnie tym samym asortymentem ćwiczeń każdego treningu. Zakres to smak życia (i nowy wzrost masy mięśniowej).
Brak zaangażowania
Nie powinienem nawet wymagać tego, jednak jeśli nie jesteś poświęcony poświęcaniu czasu – nie jesteś oddany – a także nie zobaczysz wyników. Wymaganie, aby budować masę mięśniową, a także gwarantować, że podejmujesz wymagane kroki, aby postawić się w wygranej. Nie chodząc na siłownię, nie jedząc wystarczającej ilości jedzenia, nie dostanie się wystarczającego do snu, nie wkładając wszystkiego, co do twoich treningów… Wszystkie te rzeczy spowodują, że przegrają. Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, będziesz wymagać pracy. Nic nie działa, chyba że to zrobisz. A także jeśli nie jesteś przygotowany na w 100% poświęcony robieniu wszystkiego, co potrzeba (w granicach rozsądku), aby dodać wysokiej jakości rozmiar do opóźnionych części ciała, nie narzeka się, że masz nierównowagę lub małe grupy masy mięśni. Weź to zarówno na podbródek, jak i złóż, jeśli tak jest. Jeśli jednak nie podróbisz (i nie wierzę, że jesteś), to podwójnie, a także zapewnić to, co musisz zmusić mięśnie do wzrostu.