Witam! Zrobiłem wczoraj tydzień posiłków i chciałem udostępnić listę menu i listy spożywczej. Mam wiele pytań, takich jak:
„Co muszę jeść podczas treningu dla mojego półmaratonu?” (lub wstaw tam dowolną odległość wyścigu!)
„Co jesz po biegu?”
„Czy tworzysz plany posiłków dla biegaczy?”
Zbierałem więc wszystkie twoje pytania dotyczące tego, jakie biegacze muszą jeść, aby opublikować znacznie więcej planów menu i list najlepszych praktyk tankowania. Na razie spójrzmy na posiłki, które przygotowałem na pracowity tydzień. Oznacza to, że nie ma zbyt dużej różnorodności, ale jest wiele zdrowych posiłków „chwytania i idź”, które zostaną przygotowane na poniedziałek do piątku.
To właśnie jem w tym tygodniu, więc nie jest to formalny plan, ale jest to, co jest w moim menu!
Daj mi znać, jeśli masz jakieś pytania…
Jak przygotowuję posiłek do biegania
W mojej liście sklepów spożywczych zwykle upewniam się, że mam co najmniej – 5 opcji węglowodanów, 4 opcje białka, 5 warzyw i 3 rodzaje owoców i 3 opcje zdrowych tłuszczów. Stamtąd mogę zbudować wiele różnych zdrowych posiłków. Ale zwykle mam o wiele więcej, kiedy używam zszywek zamrażarki i spiżarni.
Mój plan posiłków na uruchomienie w tym tygodniu:
Śniadanie: nocne owies od poniedziałku do czwartku, szybkie francuskie tosty w piątek
Lunch: Hummus owij się w poniedziałek, resztki tygodnia resztki
Kolacja: nadziewane słodkie ziemniaki z fasolą lub kurczakiem, miski burrito, domowa pizza
Wstępne:
Post-Run: jeśli nie jem śniadania idealnie po zrobieniu koktajlu proteinowego lub jogurtu
Przekąski: mieszanka szlaków, jogurt, popcorn, cokolwiek innego, co mi się podbijam…
PRZYGOTOWANIE PRZYPADKU:
Nocne owies z jogurtem, owiewem, owocami i orzechami – po prostu wymieszałem je w małych słoikach z masonem. Jest to bardzo łatwe śniadanie „chwyć”, które możesz zrobić na tydzień.
Jest to wspaniałe w przypadku posiłku po uruchomieniu lub po treningu, ponieważ ma dobrą kombinację węglowodanów i białka, jeśli używasz greckiego jogurtu. Zwykły jogurt (jogurt bez grecka) i jogurty alternatywne mleka nie mają tak dużej ilości białka, więc sprawdź informacje o odżywianiu, jeśli wybierasz inny typ.
Lunch and Dinner Posiłek Prep:
Lista rzeczy do zrobienia:
Ryż parowy – Użyj parowca i postępuj zgodnie z instrukcjami pakietu dla 5 porcji (lub znacznie więcej, jeśli przygotowujesz dodatkowe). Do ryżu dodałem ryż z kolendrą i limonką i limonką, biorąc pod uwagę, że używałem go w Burrito Bowl inspirowanej Chipotle.
Gotuj słodkie ziemniaki – „upiekłem” je w Crockpot (patrz wskazówki tutaj). Możesz je upiec w piekarniku, ale myślę, że w ten sposób wychodzą tak dobrze.
Piec kurczak na miski burrito – pokrój surowego kurczaka na 1 -calowy kawałki i dopraw czosnkiem, chili w proszku, kminku, s & p. Posiekaj cebulę. Połącz i piec w 350 stopni, aż kurczak się skończy. Czas gotowania zależy od tego, jak grube są te kawałki – moje zajęło około 25 minut.
Piec kurczaka na nadziewane słodkie ziemniaki – opcjonalnie. Możesz je wypychać fasolą i nakrętkami i dodać kurczaka lub przełączać fasolę na kurczaka.
Posiekaj warzywa i piecz lub gotować warzywa, które lubisz jeść gotowane
Spłucz fasolę
Słodkie ziemniaki: niech trochę niesamowite przed zarządzaniem – są niesamowicie gorące i soczyste. Wytnij, otwórz trochę i połącz z fasolą lub pieczonym kurczakiem. Podawaj ze swoim ulubionym zielonym warzywem.
Burrito Bowls: Zbuduj miski burrito, częściowo porcję szpinaku, ryżu, fasoli, kurczaka, kukurydzy, salsy i warzyw do każdego pojemnika.
Wszystko nie na liście – jak łosoś… Zrobiłem na obiad w ciągu tygodnia i gotowałem tego wieczoru.
Co jem przed biegiem i przekąskami – tym razem nie przygotowałem ich, ale dołączę je do nadchodzącego menu!
Pytanie: Czy planujesz, co jesz na śniadanie, lunch i kolację, czy po prostu „uskrzydlając to”?
Czy przygotowujesz posiłek?
Wybierz je dalej:
Najlepszy przegląd proszków białkowych jesiennych
Brak porad przygotowawczych do gotowania
Pizza z cukinii z dipem bazylii czosnkowym
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać codzienne aktualizacje i wskazówki!
1K+Zapisz
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
1,69K
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
PocztaDzielić
Wybierz je dalej:
Odżywianie dla biegaczy – Run Fit Challenge Week 5
Odżywianie dla biegaczy – Run Fit Challenge Week 5
Jaka jest najlepsza dieta dla biegaczy? Pomysły na żywienie dla biegaczy. Makra do biegania, pomysły na planowanie posiłków i węglowodany
Co zjadłem dzisiaj dziennik o żywności – Marathon Training Tydzień 4
Co zjadłem dzisiaj dziennik o żywności – Marathon Training Tydzień 4
Co jem w ciągu jednego dnia. Tydzień treningowy na blogu na blogu. 4. Śniadanie, lunch, obiad i przekąski oraz notatki
Moja rutyna dnia odpoczynku rano
Moja rutyna dnia odpoczynku rano
Moja poranna rutyna w dniu odpoczynku od biegania. Co robię, co jem w dzień odpoczynku i inne BTS bez dnia biegania
Zdrowe pomysły na śniadanie i dlaczego deski serowe są najlepsze
Zdrowe pomysły na śniadanie i dlaczego deski serowe są najlepsze
Pomysły na zdrowe śniadanie szybko. Jak zrobić deskę serową. Prawdziwe przepisy kulinarne i pomysły na zdrową matrycę
Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.
Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.
Najlepsze artykuły podcastowe na blogach z biegiem i przepisami z kwietnia. Najlepsze pomysły na Boston Marathon Video i 3 Składnik
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia wideo przez biegacza. Dziennik z jedzeniem wszystkiego zjadłem jedno dzień śniadanie, lunch, kolację i przekąski. plus
⚡ Shareaholic
.