Witaj! Kalendarz lipcowy jest gotowy do pracy – prawda? W tym miesiącu istnieją 2 wersje kalendarza działającego. Jeden kalendarz ma dni treningu i treningu siłowego. Drugi to kalendarz lipcowy z przestrzenią do użycia jako działającego dziennika. Możesz śledzić swoje treningi i biegi, jeśli śledzisz własny plan szkolenia.
Plus są 2 rozgrzewki do biegania wkrótce!
Moje najnowsze filmy
MARATON Trening Day 3
MARATON Trening Day 3
Więcej filmów
0 sekund 51 sekund
Następnie
High Achiever – Good Listen Book Review
06:12
Na żywo
00:00
08:21
00:51
Jeśli jesteś już na liście e -maila Run Eat Repeat, powinien być w Twojej skrzynce odbiorczej. Sprawdź folder spamowy, a jeśli go nie ma –
Kliknij tutaj, aby uzyskać kalendarz lipcowy dla biegaczy.
Lipiec 2020 Kalendarz treningowy
Kalendarz treningu w lipcu dla biegaczy
Zdobądź kalendarz treningowy w lipcu 2020 r. Wtedy masz 3 proste kroki, aby uczynić go wspaniałym miesiącem:
Wydrukuj to.
Wyznacz swoje cele na lipiec.
Pasuj ich!
Uwaga: Istnieją 2 wersje kalendarza. Po kliknięciu, aby go uzyskać, otrzymasz oba. Wydrukuj ten, którego chcesz użyć.
Strona 1 = kalendarz z miejscem do zapisywania treningów
Strona 2 = harmonogram uruchamiania / treningu
Uwagi kalendarza w lipcu:
Bieganie – jak długie / liczba mil?
Jeśli postępujesz zgodnie z planem szkoleniowym – trzymaj go!
Możesz wykonywać swoje biegi i włączyć siłę ruchu do swojego planu kondycjonowania. Słuchaj swojego ciała i nie dodawaj ani nie zmieniaj niczego, jeśli czujesz się zmęczony, obolały lub ranny.
UWAGA: Plany treningowe są pisane w celu zrównoważenia, że popychają twoją wytrzymałość i sprawność w celu poprawy bez powodowania obrażeń. Dodanie czegoś dodatkowego (takiego jak praca prędkości) nakłada na ciało dodatkowe zużycie. Nie dodawaj niczego, jeśli już czujesz, że twoje ciało wysyła jakiekolwiek sygnały potencjalnego obrażeń lub stresu.
Głównym celem zawsze powinno być pojawienie się w dniu wyścigu w 100%. Uczyń więc priorytetem, aby dać organizmowi resztę i paliwo, które potrzebuje, aby odzyskać i zachować zdrowie.
Jeśli nie masz planu szkoleniowego (w tej chwili), możesz skorzystać z strony 2. kalendarza – jest to znacznie bardziej działający harmonogram.
Kalendarz sugeruje, że 3 biegów tygodniowo: poniedziałek / środa / piątek. Sobota to opcjonalny dzień, w którym możesz wybrać, jeśli chcesz uruchomić lub wykonać inną aktywność.
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie formy i zdrowego celu za około >>> 30 minut biegania (lub biegania / spaceru) w poniedziałek / środa / piątek.
Jeśli jesteś nowym biegaczem, wracasz za czasem lub potrzebujesz elastyczności w swoim planie z powodu innych elementów – skorzystaj z strategii biegu / spaceru. Zwróć uwagę, jak długo bierzesz i jak długo chodzisz (zwykle w ciągu kilku minut) i jak to się czuje. Napisz to w lipcowym kalendarzu, abyś mógł śledzić swoje postępy. A to da ci dodatkowy wgląd, kiedy możesz uruchomić dłuższe odstępy czasu, jeśli chcesz to zbudować.
Wskazówka: działający dziennik może dać tyle informacji, które pomogą ci działać szybciej, dłużej, lepiej i zdrowszy. Użyj tego!
Korzystanie z dziennika szkoleniowego jest jedną z najlepszych książek, które możesz przeczytać. To mnóstwo informacji na temat najważniejszego biegacza w twoim życiu – ty. Możesz użyć dzienników szkolenia lub czasopism, aby zobaczyć, jakiego rodzaju treningów pomagają szybciej lub biegać dłużej… ile przebiegu może przyjąć twoje ciało bez kontuzji… Twój poziom sprawności w różnych porach w przeszłości i jak te porównują się z godzinami wyścigu… i więcej.
Jeśli masz znacznie więcej czasu i podstawowy poziom sprawności, w którym chcesz zrobić znacznie więcej >>> 30-60 minut biegania może być dla Ciebie lepszym zasięgiem. Sprawdź ten przykład tego, ile biec każdego tygodnia, aby zaplanować swoje biegi na tydzień.
Uruchamianie przykładu harmonogramu:
Poniedziałek: 30-45 minutowy bieg
Wtorek: Siła
Środa: 30 minut na pagórkowatej trasie
Czwartek: siła
Piątek: 30-45 minutowy bieg
Sobota: Wybierasz aktywność
Niedziela: odpoczynek
Śledź wszystkie swoje treningi najlepiej w kalendarzu. (Istnieją 2 strony – pierwsza strona jest w większości pusta do dziennika. Strona 2 jest znacznie bardziej uruchomionym harmonogramem.)
Pomoże ci to zobaczyć swoje postępy, obserwować sygnały ciała (dobre lub złe) i śledzić swój przebieg i tempo, abyś miał znacznie więcej informacji, aby zdecydować, czy jesteś gotowy, aby uruchomić znacznie więcej lub szybciej.
Informacje, które pomogą ci wstrząsnąć w tym miesiącu:
Jak zrobić strategię biegu / spacer
Twoje pytania i odpowiedzi – Jak długo należy trenować przez półmaraton?
Co to jest wirtualny wyścig i jak jeździsz
7 Sugestie, aby pozostać zmotywowanym treningiem dla wirtualnej rasy
MARATON TRINGHT DZIEŃ 1 ROZPOŁNIONKO DZIENNIK
Skoroszyt ustalania celów dla biegaczy
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać najnowsze sugestie i aktualizacje!
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowej diety lub ćwiczeń.
Wyślij mi skoroszyt
17save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
17
SzpilkaUdział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział
Wybierz je:
Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku
Sierpień prowadzący kalendarz treningowy całkowicie za darmo do wydruku
Uruchamianie harmonogramu całkowicie bezpłatny plan biegaczy do druku sierpniowy kalendarz. nowy miesiąc prowadzenia treningów i sugestii dla nowych biegaczy i
June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania
June Kalendarz Uruchamianie całkowicie bezpłatny trening do wydrukowania
Uruchomienie planu treningu dla biegaczy z treningiem siłowym i poradami biegowymi. Bieganie na fitness? Uzyskaj całkowicie bezpłatny kalenda do wydrukowania
Kalendarz treningu i siły – maj 2020
Kalendarz treningu i siły – maj 2020
Całkowicie bezpłatny kalendarz planu biegania i treningu siłowego. Kalendarz treningowy dla biegaczy na maj 2020 r. Z pracą siłowymi
Running Planner z dniem i pogodą całkowicie za darmo do wydrukowania
Running Planner z dniem i pogodą całkowicie za darmo do wydrukowania
Całkowicie bezpłatny planista do wydrukowania z pogodą. Trening w upale lub śniegu jest trudny. Zaplanuj mądrzejszy i biegaj silniej z tym P
Grudzień Kalendarz z Całkowicie bezpłatny planista treningowy do wydrukowania
Grudzień Kalendarz z Całkowicie bezpłatny planista treningowy do wydrukowania
Całkowicie darmowy kalendarz działający i działający dziennik do wydruku pdf. Grudniowy kalendarz treningowy dla biegaczy Planista ćwiczeń i
Bieganie kalendarza fitness – wrzesień 2020
Bieganie kalendarza fitness – wrzesień 2020
Plan uruchamiania wrześniowy kalendarz całkowicie za darmo do wydrukowania. Kalendarz treningu biegacza z 3 biegami i 2 dniami treningu siłowego
⚡ Shareaholic
.